你不用減到正常體重，來獲得真正的健康益處。僅僅減去幾斤肉就會(huì)有很大不同。對于90Kg+的體重，減掉5%，可以改善各種健康問題，讓你感覺更好。

放松關(guān)節(jié)：只有10磅額外的壓力的膝蓋和其他下身關(guān)節(jié)增加40磅的壓力，可想而知，這會(huì)導(dǎo)致更快地磨損它們。另外額外的脂肪也會(huì)引起炎癥—當(dāng)你體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)破壞你的組織，包括你的關(guān)節(jié)。減輕一點(diǎn)體重也能減輕這些影響，如果你做到了這些，你以后得關(guān)節(jié)炎的可能就大大減少了。

預(yù)防2型糖尿病：如果你想獲得這個(gè)好處，就需要減肥了，當(dāng)然這只是其中一個(gè)方法。你還可以通過中度運(yùn)動(dòng)—每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)5天。如果你已經(jīng)患有糖尿病，那么減肥可以幫助你減少藥物的應(yīng)用，保持對血糖的控制，并降低疾病導(dǎo)致其他健康問題的可能性。

提高“好”膽固醇：你可以通過更健康的食物和藥物降低“不好”的膽固醇（低密度脂蛋白）水平。但是要想提高“好”的膽固醇（高密度脂蛋白），就有些困難了。它們可以清除你血液中的LDL，所以你擁有的越多越好。鍛煉和減肥可以讓你的HDL達(dá)到理想水平，降低你的心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

減少甘油三酯：它們在你的體內(nèi)用來運(yùn)輸脂肪來儲(chǔ)存能量。高水平意味著你更容易得心臟病或者中風(fēng)。如果你可以瘦一點(diǎn)，你就可以更接近健康水平了。

緩解高血壓：額外的體重會(huì)使你的血液更加靠在你的動(dòng)脈壁上。這也使你的心臟承受更多負(fù)荷，如果減去5%的體重，你可以將血壓降低約5。減少鹽的攝入，多吃蔬菜，水果和低脂肪乳制品，你可以更好的降低血壓。

逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗：在你的腹部的脂肪會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)，使你的身體抵抗胰島素的作用。即使你的胰腺更加努力地產(chǎn)生更多的胰島素，你的血糖也可能會(huì)變高。減肥可以幫助你逆轉(zhuǎn)這種效果。

減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：額外的體重似乎提高了你的癌癥可能性，包括乳房，結(jié)腸，肝臟，腎臟，卵巢，子宮頸和前列腺。沒有明確的證據(jù)證明，減肥可以保護(hù)你免受癌癥的侵害，但是當(dāng)人們減肥的時(shí)候時(shí)一起發(fā)生的身體變化也暗示著它的可能。例如，瘦身的超重人群與癌癥相關(guān)的激素水平較低，如雌激素，胰島素和雄激素。

停止睡眠呼吸暫停：超重的人在喉嚨后面會(huì)有額外的組織。當(dāng)你的身體在睡覺時(shí)放松，那個(gè)組織會(huì)下降并阻塞你的氣道。它使你一整夜不停地呼吸，這會(huì)導(dǎo)致各種健康問題，特別是對你的心臟。減肥可以改善睡眠呼吸暫?！袝r(shí)足夠你可以停止使用龐大的呼吸設(shè)備治療它。

睡眠時(shí)間更長，睡得更好：如果你減肥，你可能會(huì)得到更多的睡眠時(shí)間，也會(huì)有更好的休息。但是，除非你下降體重至少5%，否則你不會(huì)看到很多變化。在一項(xiàng)研究中，減肥5%的人每天晚上睡眠額外增加21.6分鐘，相比之下，失去體重不到5％的人則只有1.2分鐘。

更好的心情：減肥可以幫助你改善心情，科學(xué)家們?nèi)匀辉谂忉屵@是為什么，但是更好的身體形象和改善睡眠可能是其中原因之一。在一項(xiàng)研究中，非常超重的沮喪者在平均失去體重的8％后心情會(huì)改善很多。在其他研究表明，即使在2年之后，只要保持體重，你將繼續(xù)感受到更好的心情。